przed czy po

[...] MTC Gainer. Jak je najlepiej brac? Kreatyne: rano 3kaps oraz ok 18 (po treningu) 3kaps i na noc 3kaps. Zrobic nasycenie tj: pierwsze 5 dni 5x dziennie po 5 kaps? ZMA: 3kaps przed snem. Tauryna: 3x dziennie 1kaps z kreatyna (tutaj nie jestem pewnien czy dobrze). SP80: porcja po treningu i przed snem, w nietreningowe tylko przed snem. MTC Gainer: [...]

[...] brzucha ktore dzis sie nasilily,niesa to czeste objawy ale mnie niepokoja,a jak to mija zaczyna wchodzic taki dziwny bol w jajniki,to znaczy typowo kobiecy bo jajnikow jak przed miesiaczka ale jestem po niej wlasnie,czasem odczowam tez w krzyzu lekko piekacy bol,i to tak na zmiane od tygodnia,za nim pojde do lekarza czy mozecie mi napisac co [...]

[...] plus czasami dojedzie jakieś bieganie. Oto moja propozycja: 1. https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html (po posiłku, około godzine przed treningiem) 2. https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html (na noc) 3. https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Steron-opis31652.html [...]

[...] średnim 4serie po 10powturzen sztanga Na stojąco sztanga na wąskim średnim i szerokim 4serie po 10powturzen Jak mamy sile to robimy 21-3-4serie Na barki to hantlami na boki przed siebie i na wyciągu piatek-biegam Sobota - tutaj właśnie nie wiem ale najlepiej by chyba było Plecy+ nogi ale do pleców nie mamy pasa także tutaj na razie nie [...]

[...] Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2. Pomidor 50g- B:0,4 T:0,1 W:1,2. Szynka z indyka 30g- B:5,5 T:0,5 W:0. Tuńczyk w sosie własnym 100g B:27 T:9 W:0. Posiłek 4 16:00 (przed treningiem)- Pierś z kurczaka 120g- B:25 T:2 W:0. Ryż brązowy 100g B:7,1 T:1,9 W:68,1. Pomidor 50g- B:0,4 T:0,1 W:1,2. Papryka czerwona 50g- B:0,6 T:0,2 W:2. [...]

[...] spożyciu pokarmu i uzupełnieniu płynów gdzieś to musi być przetrzymywane, czy jednak jest to jakieś zaniedbanie odnośnie dolnych partii mięśni brzucha? Pragnę zauważyć, że przed A6W robiłem brzuszki, które rozwijały mi przeważnie górne/ środkowe partie (wiem, moja wina), więc może po A6W powstał "ubytek" w partiach dolnych. Nie piszcie mi tylko [...]

[...] chcę wejśc na kolejny cykl z trenem, propem i winem (decyzja o trenie już zapadła). I tutaj potrzebna mi Wasza pomoc. 1. Na odbloku chcę polecieć z clenem i trochę podciąć przed następnym cyklem. Czy to ma sens i jak najlepiej dawkować? 2. Cykl po odbloku (od razu), tren pierwszy raz. 1-6 tren 75mg e2d (po 3 tyg. podbicie do 100) 1-8 prop [...]

Plan na 7-8 tygodni robienia masy katyną mono + NOKO przedtreningowo. Wtorek: klata + tric + brzuch 4x wyciskanie sztangi płasko/sztangietek głową w dół - co lepiej? a moze co drugi tydzien je robic na zmiane? 4x wyciksanie hantli na skosie dodatnim 4x przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki płasko - planuje robic to co drugi tydzien. czy lepiej [...]

[...] dlatego w tak dziwnym czasie ponieważ szkoła i chcę zjeść coś wartościowego w makroskładniki) obiad Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10 ml posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Ryba panga 150g 40 minut po treningu Jajecznia z 4 jaj Pieczywo razowe 100g Posiłek białkowy przed snem Kotlety sojowe 100g Ryż brązowy [...]

[...] chudego, banan ,zalewam jogurtem naturalnym , lyzka oleju lnianego 4-POSILEK-100GR Ryzu ,150gr piersi z kurczaka warzywa, lyzka oleju lnianego.. -TRENING MAM KOLO GODZ 20 przed treningiem BCAA -Po treningu Carbo + Bcaa Po pol godz. 50gr Ryzu i 50gr piersi z kurczaka... przed snem 150 gr Twarogu chudego.. Jesli dobrze licze jest to 3.055 Kcal [...]

[...] a za 4razem juz nie ścieram tylko tak przyciskam recznik do buzi zeby zebrac wode z twrazy.Po tem mam aką naciągnięta skóre. Robie to przed snem co 2 dzień.Wstaje rano i buzia niby normalnie wygląda.Teraz mam jeden dzień przerwy od mycia. W kolejny dzien juz zauważam żę ten naskórek nie czy sie odbudował [...]

[...] - BA - BCAA - Carbonox - Białko Do tego ułożona ścisła dieta redukcyjna (low carbo) Czy moje dawkowanie będzie odpowiednie: 1) DT (trening zaczynam o godz. 8 rano) - 30 min przed posiłkiem 5g kreatyny - posiłek - BCAA (9-10g) - trening siłowy - BCAA (9-10g) - Aeroby (30-45mim) - BA (3-4g) + 5g TCM3 - 30 min po treningu porcja białka + 15g [...]

Witam, chcialam prosic o rade w sprawie diety redukcyjnej dla mamy. chce pomoc jej schudnąć i jednocześnie ustrzec ja przed kolejna proba stosowania beznadziejnej diety typu - kopenhaska, ktora absolutnie sie dla niej nie nadaje. dane mamy: 56lat, 167cm wzrostu, 106kg wg kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2481.. mam nadzieje ze tak powinno byc [...]

[...] rozpisalem ? Mam -CREATINE micronized 200 mesh + TAURINE -New MASS MUTATION 2270g -WPC ŁOWICKIE 1800g a rozpisalem to tak kreatyna - Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu GAINER - 80g po treningu Bialko - przed spaniem 50 g PS. Gainer mam wypic po treningu ale i kreatyne spozywam tez po [...]

[...] wygląda tak - w ostatni dzień szkoły, feralny 18 czerwca zwichnąłem kolano, Pan doktor wsadził mnie w gips na 4 tygodnie które to czy to z chęci czy przymusu spędziłem przed komputerem nie szczędząc sobie za bardzo jedzenia. Jak łatwo się domyślić - utyłem, z 68-70 kg do 75-78 przy wzroście 178 cm. Chciałbym to zgubić, ale zbytnia aktywność [...]

[...] bieganiem nie mam problemu, to mobilizacja do ćwiczeń siłowych jest trochę mniejsza po całym dniu pracy. Myślicie żeby dorzucić jakiś stack pobudzający czy lepiej wypić kawe przed treningiem? Mięśnie już trochę rozkręciłem stąd moje zainteresowanie kreatyną a z doświadczenia wiem że jak biorę odżywki to staram się 100% bardziej. BCAA, Aminokwasy? [...]

[...] inne owoce zachowane w gramaturze banana Kawa z mlekiem +witamina c 2 (po 3h od pierwszego i tak kazdy kolejny) 2xwafle ryżowe 15g masła orzechowego Serek wiejski 200g 3(przed treningowy) 150g piersi z kurczaka 200g warzyw 50g ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy 4(bezpośrednio po treningu) 30g białka 5(po 1,5/2h od treningu) 100g pierś [...]

[...] jak Rzodkiewka,Pomidor,Sałata,Ogórek Jogurt lub kefir tł.2,1gwęg.10,6giał.8gkcal.78(wartości orientacyjne) Jabłko 150g. tł.0,2gwęg.18,1giał.0,6gkcal.75 III Posiłek 13.30 (przed treningowy) Ryż brązowy 80g tł.1gwęg.23giał.2gkcal.115 Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.150 g (proporcje tł.węg.iał. dla piersi z kurczaka) [...]

[...] 10p Pi Barki 1 na stojąco unoszenie sztangielek wzdłuż tłowia 4 serie powt. 2 na stojąco unoszenie sztangielek w bok 4 serie po 10 powt. 3 na stojąco wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 10 powt. 4 kaptury ze sztangą 4 serie po 10 powt. Nogi 1 przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powt 2 uginanie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt 3 [...]

[...] przy diecie redukcyjnej? Przykładowe posiłki: 1. płatki owsiane + wpc +orzechy włoskie + ananas suszony 2. chleb razowy + jajka + warzywa 3. serek wiejski z warzywami 4. przed treningiem: pierś + ryż brązowy 5. po treningu to samo 6. twaróg/serek + oliwa z oliwek Ilości oczywiście takie by BTW się zgadzało. Czy taka dieta może być? Trening [...]